Se você segue nosso conteúdo por certo tempo, sabe que sempre demos muita importância para o condicionamento físico. Pensando naqueles que têm tido dificuldades para cuidar da sua saúde e fazer exercícios com regularidade, hoje temos um tutorial de como começar a condicionar seu corpo na sua casa, sem gastar muito tempo ou dinheiro.
Não existe forma melhor do que o vídeo para mostrar o treino e suas particularidades, então aí vai a matéria completa:
Para facilitar, aqui vai a lista e ordem de cada exercício que colocamos no vídeo.
Se você ficar em dúvida sobre como executar qualquer um deles é importante voltar no vídeo e verificar se está fazendo os movimentos da forma correta.
Aquecimento
- Skipping;
- Corrida tocando o calcanhar;
- Passada antero posterior;
- Polichinelo;
- Alongamento de coxa;
- Alongamento posterior de coxa;
- Avanço + alongamento 1;
- Avanço + alongamento 2.
Forma de realização: Duração de 20 segundos cada, repetição da série completa por 3 vezes.
Exercícios
- 10 apoios;
- 10 sprints com salto;
- 15 abdominais;
- 8 Burpees;
- 10 Deitar/levantar.
Forma de realização: Repetir a série completa 3 vezes, cronometrando seu tempo total.
Se exercitar pode ser algo bastante incômodo, dolorido e sofrido para quem está começando, mas acredite, você se acostuma. Mais vale pagar o preço agora do que deixar “como está” ou “para depois” e perceber que sua saúde é importante tarde demais.
O que achou da sequência? Quando você realizá-la coloque aqui em baixo quanto tempo você levou!
Até.
