Treinamento funcional para sobrevivencialistas

Se você segue nosso conteúdo por certo tempo, sabe que sempre demos muita importância para o condicionamento físico. Pensando naqueles que têm tido dificuldades para cuidar da sua saúde e fazer exercícios com regularidade, hoje temos um tutorial de como começar a condicionar seu corpo na sua casa, sem gastar muito tempo ou dinheiro.

Não existe forma melhor do que o vídeo para mostrar o treino e suas particularidades, então aí vai a matéria completa:

Para facilitar, aqui vai a lista e ordem de cada exercício que colocamos no vídeo.

Se você ficar em dúvida sobre como executar qualquer um deles é importante voltar no vídeo e verificar se está fazendo os movimentos da forma correta.

Aquecimento

  1. Skipping;
  2. Corrida tocando o calcanhar;
  3. Passada antero posterior;
  4. Polichinelo;
  5. Alongamento de coxa;
  6. Alongamento posterior de coxa;
  7. Avanço + alongamento 1;
  8. Avanço + alongamento 2.

Forma de realização: Duração de 20 segundos cada, repetição da série completa por 3 vezes.

Exercícios

  1. 10 apoios;
  2. 10 sprints com salto;
  3. 15 abdominais;
  4. 8 Burpees;
  5. 10 Deitar/levantar.

Forma de realização: Repetir a série completa 3 vezes, cronometrando seu tempo total.


Se exercitar pode ser algo bastante incômodo, dolorido e sofrido para quem está começando, mas acredite, você se acostuma. Mais vale pagar o preço agora do que deixar “como está” ou “para depois” e perceber que sua saúde é importante tarde demais.

O que achou da sequência? Quando você realizá-la coloque aqui em baixo quanto tempo você levou!

Até.

Anúncios

11 Comentários

  • Rodrigo Lehrer

    Acredito que o treino 5×5 stronglift é ideal para para sobrevivencialistas, o foco é força e resistencia e funciona muito bem com ectomorfos.

    https://stronglifts.com/5×5/

  • Tem como fazer uma tabela ilustrada para facilitar a lembrar os exercícios?

  • Rafael Vianna

    Olá amigo! Você poderia falar de artes marciais que poderiam ser mais eficientes para um sobrevivencialista? Gosto muito do Aikido! O que acha? Abrçs

    • Thiago Pereira

      Krav Magá

  • Exercício sem dúvida é necessário para o corpo quanto mais melhor.

  • Existe alguns aplicativos para android que fornecem orientações e exercicios interativos que são aplicados nos Navy Seals e US Marines… alguns deles trabalham com a dinâmica dos famosos “7 minutos”. Eu testei e achei interessante e funcional. Fica a dica aí pra quem quiser experimentar.

    • Se puder citar o nome eu agradeço.

  • João da Silva

    Não tem relação com o post, mas vcs não vão escrever nada sobre o incêndio gigantesco no Canadá? Lá tá ocorrendo tudo em relação ao sobrevivencialismo.

  • Rapaz eu até fazia arte marcial, caminhada, corrida de 5Km e 10Km, ultimamente nem andar a pé. Vou me esforçar pra voltar ao condicionamento físico.

  • Joel Stanciola

    Parabéns Júlio, está sendo muito gratificante para mim depois que me escrevi no canal do sobrevivencialismo. Sucesso para você.

  • Depois que passei a seguir o blog e canal com frequência tenho tentado melhorar meu condicionamento físico, Vou analisar detalhadamente.

    Trabalho 8 horas por dia em escritório, sedentarismo é algo péssimo a longo prazo.

    Obrigado pela ajuda.

Deixe um comentário

Preencha os seus dados abaixo ou clique em um ícone para log in:

Logotipo do WordPress.com

Você está comentando utilizando sua conta WordPress.com. Sair / Alterar )

Imagem do Twitter

Você está comentando utilizando sua conta Twitter. Sair / Alterar )

Foto do Facebook

Você está comentando utilizando sua conta Facebook. Sair / Alterar )

Foto do Google+

Você está comentando utilizando sua conta Google+. Sair / Alterar )

Conectando a %s