Treinamento funcional para sobrevivencialistas
Se você segue nosso conteúdo por certo tempo, sabe que sempre demos muita importância para o condicionamento físico. Pensando naqueles que têm tido dificuldades para cuidar da sua saúde e fazer exercícios com regularidade, hoje temos um tutorial de como começar a condicionar seu corpo na sua casa, sem gastar muito tempo ou dinheiro.
Não existe forma melhor do que o vídeo para mostrar o treino e suas particularidades, então aí vai a matéria completa:
Para facilitar, aqui vai a lista e ordem de cada exercício que colocamos no vídeo.
Se você ficar em dúvida sobre como executar qualquer um deles é importante voltar no vídeo e verificar se está fazendo os movimentos da forma correta.
Aquecimento
- Skipping;
- Corrida tocando o calcanhar;
- Passada antero posterior;
- Polichinelo;
- Alongamento de coxa;
- Alongamento posterior de coxa;
- Avanço + alongamento 1;
- Avanço + alongamento 2.
Forma de realização: Duração de 20 segundos cada, repetição da série completa por 3 vezes.
Exercícios
- 10 apoios;
- 10 sprints com salto;
- 15 abdominais;
- 8 Burpees;
- 10 Deitar/levantar.
Forma de realização: Repetir a série completa 3 vezes, cronometrando seu tempo total.
Se exercitar pode ser algo bastante incômodo, dolorido e sofrido para quem está começando, mas acredite, você se acostuma. Mais vale pagar o preço agora do que deixar “como está” ou “para depois” e perceber que sua saúde é importante tarde demais.
O que achou da sequência? Quando você realizá-la coloque aqui em baixo quanto tempo você levou!
Até.
Acredito que o treino 5×5 stronglift é ideal para para sobrevivencialistas, o foco é força e resistencia e funciona muito bem com ectomorfos.
https://stronglifts.com/5×5/
Tem como fazer uma tabela ilustrada para facilitar a lembrar os exercícios?
Olá amigo! Você poderia falar de artes marciais que poderiam ser mais eficientes para um sobrevivencialista? Gosto muito do Aikido! O que acha? Abrçs
Krav Magá
Exercício sem dúvida é necessário para o corpo quanto mais melhor.
Existe alguns aplicativos para android que fornecem orientações e exercicios interativos que são aplicados nos Navy Seals e US Marines… alguns deles trabalham com a dinâmica dos famosos “7 minutos”. Eu testei e achei interessante e funcional. Fica a dica aí pra quem quiser experimentar.
Se puder citar o nome eu agradeço.
Não tem relação com o post, mas vcs não vão escrever nada sobre o incêndio gigantesco no Canadá? Lá tá ocorrendo tudo em relação ao sobrevivencialismo.
Rapaz eu até fazia arte marcial, caminhada, corrida de 5Km e 10Km, ultimamente nem andar a pé. Vou me esforçar pra voltar ao condicionamento físico.
Parabéns Júlio, está sendo muito gratificante para mim depois que me escrevi no canal do sobrevivencialismo. Sucesso para você.
Depois que passei a seguir o blog e canal com frequência tenho tentado melhorar meu condicionamento físico, Vou analisar detalhadamente.
Trabalho 8 horas por dia em escritório, sedentarismo é algo péssimo a longo prazo.
Obrigado pela ajuda.