Treinamento funcional para sobrevivencialistas

Se você segue nosso conteúdo por certo tempo, sabe que sempre demos muita importância para o condicionamento físico. Pensando naqueles que têm tido dificuldades para cuidar da sua saúde e fazer exercícios com regularidade, hoje temos um tutorial de como começar a condicionar seu corpo na sua casa, sem gastar muito tempo ou dinheiro.

Não existe forma melhor do que o vídeo para mostrar o treino e suas particularidades, então aí vai a matéria completa:

Para facilitar, aqui vai a lista e ordem de cada exercício que colocamos no vídeo.

Se você ficar em dúvida sobre como executar qualquer um deles é importante voltar no vídeo e verificar se está fazendo os movimentos da forma correta.

Aquecimento

  1. Skipping;
  2. Corrida tocando o calcanhar;
  3. Passada antero posterior;
  4. Polichinelo;
  5. Alongamento de coxa;
  6. Alongamento posterior de coxa;
  7. Avanço + alongamento 1;
  8. Avanço + alongamento 2.

Forma de realização: Duração de 20 segundos cada, repetição da série completa por 3 vezes.

Exercícios

  1. 10 apoios;
  2. 10 sprints com salto;
  3. 15 abdominais;
  4. 8 Burpees;
  5. 10 Deitar/levantar.

Forma de realização: Repetir a série completa 3 vezes, cronometrando seu tempo total.


Se exercitar pode ser algo bastante incômodo, dolorido e sofrido para quem está começando, mas acredite, você se acostuma. Mais vale pagar o preço agora do que deixar “como está” ou “para depois” e perceber que sua saúde é importante tarde demais.

O que achou da sequência? Quando você realizá-la coloque aqui em baixo quanto tempo você levou!

Até.