A psicologia da sobrevivência é muito mais importante do que você imagina. Sobreviver a uma situação de emergência não é só sobre o que você tem em sua mochila – ou mesmo apenas quais habilidades de sobrevivência você tem. Sua atitude pode fazer a diferença entre viver e morrer.

Eu experimentei em primeira mão a diferença que a atitude pode fazer no processo de tomada de decisão em uma situação de sobrevivência de alto estresse durante vários desdobramentos de combate. Pessoas com atitudes ruins tomam decisões ruins. Elas não abrem suas mentes para todas as possibilidades. Pior ainda, eles desenvolvem uma atitude derrotista.

Uma atitude derrotista pode te matar

Quando seu cérebro começa a cair em um ciclo espiral interminável de pensamentos negativos, você começa a perder a autoconfiança. Sem autoconfiança, você para de correr riscos. Sem riscos, você não pode fazer grandes melhorias em sua vida.

Como esse ciclo espiral descendente acontece?

Na terapia cognitiva, foi demonstrado que as pessoas deprimidas entram em um ciclo de pensamento chamado: Pensamentos Automáticos.

Leitura da mente: Você começa a pensar que outras pessoas estão pensando o pior sobre você, quando na verdade não estão.

Adivinhação: Você começa a pensar que vai morrer ou se passar por tal lugar, algo ruim vai acontecer.

Catastrofização: Você começa a pensar na pior coisa que poderia acontecer e depois se convence de que é isso que vai acontecer.

Rotulagem: você começa a atribuir associações negativas a si mesmo e aos outros, como “Ele é um idiota” ou “Esse cara vai nos matar”.

Descartando positivos: Você para de internalizar ideias positivas. Quando alguém (ou você mesmo) tiver uma boa ideia, você a descartará automaticamente.

Filtragem Negativa: Sempre que algo negativo surge, você automaticamente internaliza isso e começa a apoiar sua negatividade.

Generalização excessiva: Cada pequeno coisa ruim que acontece se torna a prova de sua situação terrível. Adicione isso aos seus pontos positivos descartados e você verá como pode se transformar em um poço de negatividade.

Pensamento dicotômico: as coisas se tornam tudo ou nada. Não há meio-termo. Passar por ali ou se tornará sua salvação ou matará você. Então, quando você tenta algo e não acaba sendo a solução definitiva, você vê isso como um coisa ruim.

Deveria:  Você começa a olhar para as coisas por expectativas em vez do que precisa ser feito. Você se concentrará no que os outros pensarão de você caso falhe em uma tarefa, em vez de como melhor realizar a tarefa, por exemplo.

Personalização: Você começa a internalizar suas expectativas e, quando as coisas vão mal, você se culpa, mesmo que não esteja sob seu controle.

Culpar: Você começa a culpar outras pessoas como seu bode expiatório quando as coisas vão mal.

Comparações injustas: Você começa a comparar coisas que deveria ter feito com o que alguém especialista teria feito, mesmo que você não tenha experiência para fazer isso.

Orientação ao arrependimento: Você se concentra nas más decisões que já tomou, em vez das decisões que precisa tomar agora.

E se: Você fica se perguntando sobre situações que estão fora de proporção com a realidade como: “e se eu cair em um buraco fundo e não puder pedir ajuda e depois ficar ali morrendo de fome enquanto quando eles desistirem de me encontrar.”

Raciocínio emocional: Você para de tomar decisões com base na lógica e as toma com base em como se sente.

Incapacidade de otimismo: Você não aceitará nenhuma informação que seja positiva. Quaisquer argumentos lógicos são unilaterais em favor do mal em você e em sua situação.

Foco no julgamento: Você começa a decidir que irá falhar por causa de outros fracassos que teve em sua vida ou porque você não é tão bom quanto alguém que você sabe que teria sucesso.

Quando você começa a ter uma atitude derrotista, você para de pensar completamente em suas estratégias de mitigação de risco. Você não vai se arriscar a subir o próximo morro para ver se há um melhor terreno de caça ou local para fazer um abrigo porque “seria uma perda de tempo”. Você apenas senta onde está, o que pode não ser uma posição boa o suficiente para sobreviver.

Psicologia da sobrevivência e produtos químicos cerebrais

Seu cérebro tem uma parte chamada hipotálamo. É o que decide quantos hormônios vão passar pelo seu sistema. Dois desses hormônios são chamados de adrenalina e cortisol. A adrenalina aumenta a frequência cardíaca e a pressão arterial, faz com que o fígado envie glicose pelo sangue e aumenta o fluxo para os grupos musculares maiores. Isso é ótimo se você estiver prestes a lutar, mas não é tão bom se você precisar fazer algo com pequenos movimentos das mãos. É por isso que é tão difícil atirar com precisão quando alguém está atirando de volta em você. O bom de seu cérebro enviar esses sinais para seu corpo é que isso lhe dá uma vantagem se você estiver lutando por sua vida. O ruim é que isso causa muito estresse em seu corpo. Quando isso acontece muito, você fica exausto com mais frequência, então não consegue fazer tantos trabalhos.

Mesmo descargas intensas de adrenalina de curto prazo podem causar o que é chamado de queda de adrenalina. A primeira vez que experimentei foi durante tumultos na África, onde vimos um cara ser literalmente despedaçado por uma multidão de pessoas e centenas corriam pelas ruas, gritando e lutando. Depois de passar por cerca de 10 horas disso, eu estava no telefone por satélite com minha sede superior e começou a chover tão forte que ele não conseguia me ouvir – e eu comecei a chorar. Foi uma experiência totalmente estranha.

Psicologia de sobrevivência pode afetar direta e indiretamente sua saúde

Uma situação estressante pode levar à depressão. A depressão pode matar sua motivação. Se você ficar parado enquanto deveria estar procurando comida, construindo um abrigo ou melhorando sua posição de luta, você está se colocando em uma situação ruim. Se você não tiver as coisas configuradas corretamente, você não comerá o suficiente, ficará desidratado e diminuirá seu sistema imunológico, então você ficará doente com mais facilidade, o que pode matá-lo diretamente ou tornar mais difícil para você ficar motivado para fazer o que for preciso para se manter vivo.

Atitudes ruins levam a decisões ruins

Como mencionei, uma atitude ruim em um ambiente de alto estresse pode levar à depressão. As pessoas deprimidas demonstraram ser mais propensas a tomar decisões ruins devido a algo chamado ‘processo de poda’, pelo qual você não considera todas as soluções possíveis ao descobrir o que precisa fazer a seguir. Também é mais provável que você veja sua situação como mais terrível do que realmente é, para que não tome as decisões necessárias com base na realidade da situação.

Atitudes ruins podem afetar diretamente a sobrevivência do seu grupo

Você gosta de andar com pessoas que têm uma atitude ruim? Provavelmente não. Bem, em um cenário de sobrevivência, isso será ainda pior. Você precisa trabalhar em conjunto para sobreviver. Se você ou alguém do seu grupo tiver uma atitude ruim, os outros não vão querer sair com eles, estarão menos propensos a correr riscos para ajudá-los e não vão querer trazê-los para o processo de tomada de decisão como deveriam. Você precisa da contribuição e do esforço de todos para sobreviver em um grupo. Um dos indicadores-chave para combater a prontidão nas forças armadas é o clima de comando, que é essencialmente a atitude que as tropas têm sobre o comando e como ele funciona. Se as atitudes começam a desmoronar, o mesmo acontece com a eficácia do combate. Você pode não se encontrar lutando contra terroristas por aí, mas pode estar lutando contra os elementos naturais, por exemplo, e eles podem ser ainda mais mortais.

Como você pode adotar uma atitude positiva de sobrevivência?

Auto fala positiva

Mudar o que você diz para si mesmo pode ter um efeito enorme em sua atitude e autoestima. Eu sei disso em primeira mão usando o diálogo interno para me livrar de uma situação ruim na minha vida anos atrás. Existem partes do seu cérebro que simplesmente aspiram tudo o que ouvem e não se importam com quem as disse – mesmo que seja você quem está dizendo.

Imagine viver com alguém que constantemente te chama de idiota e critica cada decisão que você toma, sem nunca te elogiar. Isso é o que acontece quando você tem uma conversa interna negativa. Apenas mudar isso também pode reduzir diretamente seu estresse, o que pode ajudar em uma situação de sobrevivência.

Meditar

Eu sei que muitos de vocês nunca meditaram. Acredite, isso pode fazer uma enorme diferença. Fez uma enorme diferença na minha vida ao longo dos anos e me ajudou a lidar com muitas coisas estressantes.

Esteja preparado

Obter o treinamento adequado que você precisa antes de estar em uma situação como essa ajudará muito sua atitude. Também ter os suprimentos certos e um bom plano desde o início são realmente úteis. Quanto mais você tiver feito antes de uma situação de sobrevivência, menos estressante será – não apenas porque você está pronto, mas porque você sabe que está pronto.

Avalie os prós e os contras da situação

Certifique-se de fazer um ponto para avaliar sua situação completamente. Liste os prós e os contras do que você está enfrentando, bem como as decisões que você toma. Você precisa ver as coisas como elas são para tomar boas decisões. Boas decisões levam a boas situações e sucessos. Ter sucesso em melhorar sua situação melhorará seu humor direta e indiretamente.

Comemore pequenas vitórias

Muito de sua atitude vem de sua autoestima. Você pode melhorar sua autoestima celebrando cada pequena vitória que consegue realizar.

Estabeleça metas alcançáveis. Faça você mesmo algum tipo de lista de tarefas. À medida que você realiza cada coisa, risque essas coisas da lista e dê a si mesmo algum tipo de recompensa. Cada sucesso é uma descarga de dopamina para o seu cérebro. À medida que seu cérebro é lavado em diferentes produtos químicos, ele começa a mudar a forma como funciona. Às vezes, apenas realizar as coisas pode te tirar de uma enrascada.

Melhore continuamente sua posição de luta

Você deve sempre melhorar sua posição de combate, mesmo que não seja uma situação de combate tradicional. Uma situação de sobrevivência é onde você está combatendo a morte. Você precisa estar constantemente melhorando sua situação.

Não apenas uma posição melhor afeta diretamente sua vida de maneiras como seu nível de estresse diminui porque sua mente agora não precisa se preocupar tanto com coisas básicas. Uma vez que você começa a realizar as coisas, você não apenas sente essa sensação de realização, sua atitude começa a melhorar. Uma vez que sua atitude começa a melhorar, você começa a fazer as coisas.

O exercício em si pode mudar seu humor

A melhora da autoestima é um dos principais benefícios psicológicos da atividade física regular. Quando você se exercita, seu corpo libera substâncias químicas chamadas endorfinas. Essas endorfinas interagem com os receptores em seu cérebro que reduzem sua percepção da dor.

As endorfinas também desencadeiam uma sensação positiva no corpo, semelhante à da morfina. Por exemplo, a sensação que se segue a uma corrida ou treino é frequentemente descrita como “eufórica”. Esse sentimento, conhecido como “barato do corredor”, pode ser acompanhado por uma visão positiva da vida.

O exercício não apenas pode ajudar uma depressão induzida por estresse de curto prazo que pode ser causada por viver em uma situação de desastre, mas também é um tratamento eficaz para a depressão clínica. Se você está em uma situação de sobrevivência, você precisa equilibrar seu exercício com a quantidade de calorias que está ingerindo. Em uma situação dessas, desde que você tenha se preparado adequadamente e tenha um plano, você deve ser capaz de trabalhar.

O exercício não apenas ajudará seu humor, mas também o deixará em forma. Os soldados treinam fisicamente todos os dias porque é fato que aqueles que estão em melhor forma têm uma vantagem distinta em uma situação de sobrevivência. Se você está fora de forma agora, não espere até que a emergência chegue, entre em forma. Faça isso agora!

Coma melhor para se sentir melhor

A curto prazo, a fome ou a desidratação podem afetar seu pensamento. A longo prazo, os alimentos errados destruirão seu sistema imunológico e farão com que você não funcione tão bem.

No geral, se você puder comer alimentos não processados, não apenas se tornará mais saudável, como também ficará com um humor melhor. Os alimentos processados ​​farão o oposto.

Pratique um ato altruísta

O comportamento altruísta dá a você o “barato do ajudante” e há muitas maneiras de fazer algo generoso ou gentil em poucos minutos.

Crie o hábito de fazer algo por alguém sempre que puder. Quando você se encontrar em uma situação de sobrevivência em algum momento, não se esqueça de continuar fazendo isso.

Comece agora

Não espere até estar em uma situação de sobrevivência para começar a aprender a cuidar do seu corpo e da sua mente – comece agora!

Texto traduzido e adaptado do site: GrayWolf Survival.