Quando a coisa aperta e o inferno se instala, sua amplitude de preparação — não tanto a profundidade — vai te salvar. Pessoas que são especialistas em uma coisa, mas iniciantes em todo o resto, podem durar alguns dias, mas eventualmente sua falta de alcance em conjuntos de habilidades vai pegá-los. Imagine um caçador nas profundezas da floresta que não consegue navegar sem uma unidade de GPS, ou um caminhante especialista, mas perdido, que não consegue acender uma fogueira sem um isqueiro. Sobrevivencialistas dizem que especialistas perecem enquanto generalistas perseveram. O mesmo entendimento deve ser aplicado à aptidão física.

Por que ser um generalista fitness?

Você não pode se dar ao luxo de ser um especialista. Em uma situação em que você nem sempre pode prever os desafios que pode enfrentar, é aconselhável esperar o melhor e planejar o pior. Muitos de nós ficamos animados com um certo tipo de treinamento, seja corrida, treinamento de força ou algo totalmente diferente. Mas, embora seja ótimo ser ativo, você tem que treinar de forma inteligente e planejar com antecedência.

Ao treinar para um evento específico, você pode identificar tipos específicos de treinamento adaptados às suas necessidades. Por exemplo, ao se preparar para uma competição de levantamento de peso, você vai querer que sua força seja alta, com menos ênfase em seu treinamento aeróbico ou resistência, relativamente falando. Treinar para uma maratona exigiria a abordagem oposta. Como isso resulta em adaptações fisiológicas em seu corpo, treinar para uma área geralmente tem um custo para outra, e é por isso que seu treinamento precisa ser específico para as demandas do evento.

Mas na vida cotidiana, pode haver uma série de perigos no seu futuro. Então, quando não há um evento específico para o qual você está treinando, você quer ter certeza de que todas as suas bases estão cobertas — daí o treinamento para construir múltiplos atributos de uma vez. É aqui que ser um generalista fitness compensa. Maximizar muitos atributos físicos ao mesmo tempo pode ser uma tarefa difícil, mas pode ser feito. Só é preciso um treinamento inteligente e aceitar a realidade de que maximizar muitos de uma vez limitará sua melhora mais do que se você se concentrasse em apenas um. Vamos nos concentrar em melhorar as quatro áreas críticas para seu nível de condicionamento físico: potência, força, condicionamento e mobilidade. Vamos dar uma olhada mais de perto em cada uma delas.

Aptidão: Potência

Força e potência são frequentemente usadas como sinônimos, mas há uma diferença. Esse equívoco tende a ser perpetuado pelo esporte de levantamento de peso, que na realidade deveria ser chamado de levantamento de força, já que é julgado apenas por quanto peso você consegue levantar. A palavra potência implica a existência de um componente de tempo também. No nosso caso, estamos procurando mover um peso (ou nossos corpos) o mais rápido possível.

Embora a força seja muito importante, você também quer treinar para potência, especialmente à medida que envelhece. A população idosa tende a perder potência em um ritmo acelerado. Pode parecer bobo falar sobre treinamento de potência para a população mais velha, mas evitar quedas requer — você adivinhou — potência. Podemos rastrear os benefícios até as crianças. Em qualquer programa inteligente de desempenho esportivo para crianças, haverá algum tipo de treinamento de potência, mesmo que seja disfarçado de jogo. Se acontecer de você cair entre esses dois extremos, o treinamento de potência ainda será um divisor de águas para você. A potência melhorada resulta em velocidade de empurrão mais rápida, saltos mais altos e sprints mais rápidos, só para citar alguns. Simplificando, se você vai se preparar para o pior, precisa treinar para potência.

Aptidão: Força

A força é a base para outras qualidades físicas. Quando construímos força, também melhoramos outras áreas de condicionamento físico — seja perda de gordura, treinamento de resistência ou potência. Não é incomum ver corredores embarcarem em um programa de treinamento de força e melhorarem seus tempos de corrida, ou pessoas lutando com perda de peso para perder 5 libras adicionando mais trabalho de força. A força deve vir primeiro.

Aptidão: Condicionamento

O condicionamento percorrerá um longo caminho na sua preparação para o que pode estar por vir. É comum que as pessoas negligenciem essa área em favor do treinamento de força, mas isso é um grande erro. A incerteza do transporte ou qualquer número de situações de fuga deve colocar a resistência no topo da sua lista de prioridades. Se você tiver que andar a pé por vários quilômetros (especialmente com equipamento), você agradecerá seu treinamento de condicionamento. Além disso, o trabalho nessa área pode ajudá-lo a aliviar o estresse e melhorar sua recuperação do treinamento.

Aptidão: Mobilidade

O treinamento de mobilidade é importante para incluir porque permitirá que você se mova mais facilmente por uma maior amplitude de movimento em várias articulações. Isso é vital em muitos níveis, mais notavelmente uma maior resistência a lesões. Como o corpo é estruturado como uma série interconectada de articulações, quando uma está imóvel, isso afetará outras áreas, que é comumente quando ocorrem lesões. E ninguém, nem mesmo o sobrevivente mais preparado, é tão eficaz se ferido quando SHTF. Mantenha as áreas-chave dos tornozelos, quadris e ombros, o que ajudará muito a mantê-lo de pé e em movimento.

Para protegê-lo de lesões e torná-lo mais resiliente, inclua de três a cinco dias por semana de trabalho de mobilidade. Isso se encaixará perfeitamente no trabalho de força e condicionamento, então faça alongamentos antes e/ou depois dos seus treinos. Isso melhorará lentamente a mobilidade por si só, bem como ajudará a prepará-lo para o seu treinamento.

Conclusão

Em vez de irmos um centímetro de largura e um quilometro de profundidade com nossa preparação, vamos fazer o oposto. Sua capacidade de reagir a novos desafios e responder adequadamente será o maior determinante de sua sobrevivência. Nós lhe demos as informações aqui para cobrir as bases e ter alguma paz de espírito de que você fez o que podia para tirar alguns riscos da mesa.

Texto traduzido e adaptado do site: Offgrid.