O Sobrevivencialismo requer muito trabalho, preparação e uma mentalidade prática. Você pode acabar passando muitas horas solitárias e até tendo que abrir mão de atividades sociais pois estará ocupado construindo algo ou fazendo manutenções necessárias. Com o tempo, isso pode ter um impacto significativo na sua saúde mental. Você pode até começar a se sentir isolado de seus amigos e familiares ao trabalhar em seu plano de sobrevivência. Se não for controlado, todo esse trabalho árduo e solidão podem levar à ansiedade, depressão e aumento do estresse.

Isto sublinha a realidade de que uma preparação bem sucedida não se trata apenas de sobreviver. Uma preparação bem sucedida significa encontrar uma maneira de florescer quando as coisas vão mal. Como tal, você deve encontrar tempo para realizar atividades de lazer se quiser sobreviver com sanidade. Mesmo tarefas simples, como jogar cartas ou tricotar, podem melhorar significativamente seus planos de preparação e ajudá-lo a se sentir melhor em relação ao mundo.

Lazer e saúde mental

O mundo está passando hoje por uma epidemia de saúde mental. Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), 1 em cada 8 indivíduos tem algum problema de saúde mental, enquanto 301 milhões sofrem de ansiedade e 280 milhões vivem com depressão. Como preparador, você pode usar atividades de lazer para evitar ou superar alguns dos sintomas associados a problemas de saúde mental, como ansiedade ou depressão. Este sentimento é ecoado por um artigo publicado na revista Psychosomatic Medicine intitulado “Associação de atividades de lazer agradáveis ​​com bem-estar psicológico e físico”. Os pesquisadores descobriram que aqueles que se dedicavam regularmente a atividades de lazer agradáveis ​​se beneficiavam de:

• Maior satisfação com a vida;
• Maior engajamento nas atividades;
• Taxas mais baixas de depressão, ansiedade e raiva;
• Mais resiliente diante de estressores.

Os pesquisadores também descobriram que as pessoas que reservam tempo para atividades de lazer se beneficiam de uma função fisiológica melhorada. Aqueles que se envolvem em atividades de lazer estimulantes melhoraram o sono e praticaram exercícios com mais regularidade. Pessoas que reservam tempo para o lazer também desfrutam de redução da pressão arterial e do cortisol, e são mais facilmente capazes de controlar o peso. Estes resultados provam que as atividades de lazer são uma parte essencial da preparação adequada. Se você não conseguir reservar tempo para o lazer, não se surpreenda ao descobrir que está mal equipado para superar as demandas mentais e físicas impostas aos sobreviventes em um cenário de desastre.

Superando o isolamento

Em uma crise, longos períodos de isolamento podem atrapalhar seu senso de realidade e levar à perda de seu senso de identidade. Robert B. Kauffman, professor da Frostburg State University, explica que você provavelmente enfrentará problemas semelhantes aos “prisioneiros de prisioneiros de guerra em confinamento” se for forçado a se isolar por um período prolongado de tempo. Muitas pessoas que vivem nestas condições explicam que o seu estado mental se torna frágil e que experimentam uma grave perda de acuidade mental. Kauffman também identifica a privação sensorial como um problema que você pode enfrentar isoladamente. Sem estimulação, isto pode causar graves distúrbios de saúde mental que prejudicarão a sua capacidade de fazer escolhas racionais. Felizmente, participar de atividades de lazer pode ajudá-lo a sobreviver com sanidade e a superar alguns dos problemas que enfrenta.

Você também precisará planejar atividades que proporcionem estímulo além do simples entretenimento. Kauffman observa que jogos “divertidos” só o manterão ocupado por cerca de 3 dias. Em vez disso, tente preencher seu tempo com atividades diversas como verificação de estoque e culinária. Você também pode incluir atividades estimulantes, como jogos de cartas e videogames, pois proporcionam um alívio temporário. Reserve algum tempo para atividades criativas, como registrar um diário e esculpir em madeira, pois elas tendem a prender a imaginação por mais tempo.

Aliviando o tédio

Depois do terceiro dia de isolamento, é provável que você comece a ficar entediado. Isso é compreensível, pois a adrenalina de uma emergência inesperada passa e você fica com mais tempo livre do que o normal. Preencher esse tempo é crucial, pois o tédio pode levar a resultados negativos para a saúde, como:

• Aumento dos hormônios do estresse;
• Depressão;
• Escolhas de estilo de vida pouco saudáveis;
• Doenças cardíacas e hipertensão.

Você pode aliviar o tédio incluindo alguns jogos que nunca jogou antes em seu pacote de sobrevivência. Por exemplo, se você nunca jogou paciência ou pirâmide antes, mantenha um baralho de cartas e as regras do jogo em algum lugar seguro. Isso lhe dará algo pelo que ansiar e aliviará um pouco do tédio que você está enfrentando. Dependendo da natureza do cenário de sobrevivência, você poderá criar novos laços sociais. É claro que isto depende muito da situação em que você se encontra, mas pode ser a resposta às suas necessidades de saúde mental. Conectar-se com outros sobreviventes pode lhe dar um senso de comunidade e ajudá-lo a reorientar seus esforços ao lidar com uma emergência.

Passatempos saudáveis

Passatempos que promovam a sua saúde fisiológica também podem preservar a sua saúde mental num cenário de sobrevivência. Isso porque atividades como caminhadas, ioga e levantamento de peso liberam hormônios associados à felicidade e ajudam você a manter uma rotina de alimentação e sono saudáveis. Alguns hobbies saudáveis ​​​​também o manterão ativo por mais tempo, o que é crucial se você quiser durar muito tempo.

Se você é novo na ideia de recreação física, comece com atividades simples como:

• Encontre uma trilha próxima e tente caminhar toda semana;
• Comece um jardim em seu quintal;
• Construa sua biblioteca e use livros para acalmar sua mente;

Esses hobbies não irão cansá-lo desnecessariamente, mas estimularão sua mente e seu corpo o suficiente para lhe trazer paz interior e maior força física. Hobbies saudáveis ​​​​também podem fornecer metas nas quais você se concentrar. Isto é crucial quando confrontado com um cenário de sobrevivência, pois poderá descobrir que simplesmente sobreviver não é um objetivo adequado para o sustentar a longo prazo. Em vez disso, considere definir metas mensuráveis ​​como:

• Melhorar o VO2 máximo;
• Colher 100kgs de hortaliças por ano;
• Aumentar a massa muscular em x%;
• Reduzindo o tempo de 5Km em 5 minutos.

Essas metas são mensuráveis ​​e motivadoras. Eles lhe darão algo em que se concentrar enquanto espera uma emergência prolongada e podem significar que você deixará o cenário em melhores condições do que começou. Apenas certifique-se de reservar um tempo para atividades calmantes que o ajudem a descansar e se recuperar após um treino desafiador.

Passatempos calmantes

Preparar-se para um desastre e viver uma emergência inesperada pode ser exigente. Você passará horas criando abrigos, religando sua eletricidade e fazendo a manutenção de seu veículo danificado. Isso pode exigir muito de você, tanto mental quanto fisicamente. Como tal, é essencial que você também reserve tempo para passatempos que o ajudem a encontrar uma sensação de calma e tranquilidade. Você pode descobrir que a leitura é a maneira perfeita de acalmar sua mente e escapar da situação atual. Um cenário de sobrevivência também é o momento perfeito para iniciar o hábito de leitura, pois não requer energia, é totalmente gratuito e pode ser repetido sempre que lhe apetecer. Se você é novo na leitura, comece com pequenos passos. Procure ler um único capítulo ou ao menos uma página por dia para dedicar algum tempo à leitura.

Isso e outras atividades podem tirar você de um episódio de ansiedade e ajudá-lo a encontrar soluções de longo prazo para os desafios que enfrenta. Depois de acalmar o estresse agudo, considere outras atividades estimulantes, como registrar um diário, meditação e caminhadas conscientes baseadas na natureza.

Reconhecendo suas necessidades

Participar de atividades de lazer é uma ótima maneira de superar o tédio e aliviar a monotonia do isolamento. No entanto, antes de embarcar em um projeto de tricô ou origami, você deve aprender a entender melhor a si mesmo e às suas necessidades. Comece aprendendo como reconhecer os sinais de doença mental prestando atenção em coisas como:

• Períodos prolongados de tristeza;
• Sentir-se confuso ou com dificuldade para se concentrar;
• Mudanças extremas de humor;
• Afastamento de amigos;
• Fadiga excessiva.

Se você notar sintomas de um transtorno mental, vale a pena procurar ajuda agora. Os serviços de saúde mental podem dissolver-se numa situação de crise, mas os psicólogos podem ajudá-lo hoje. Não há razão para agir sozinho enquanto existe ajuda e isso pode capacitá-lo durante uma catástrofe.

Conclusão

O lazer é um componente frequentemente esquecido de uma preparação bem-sucedida. Porém, reservar um tempo para o lazer é fundamental se você deseja que seu plano funcione a longo prazo. Reservar um tempo para descanso e relaxamento melhorará sua saúde e aumentará sua capacidade de pensar com clareza quando estiver sob estresse. Apenas certifique-se de entrar em contato com um profissional de saúde mental agora se suspeitar que tem um transtorno de saúde mental, pois ele pode fornecer as ferramentas necessárias para controlar seus sintomas em um cenário de sobrevivência.

Traduzido e adaptado do site: Survivopedia.